高中跳舞女生如何保养身材合理饮食？ 最好能提供饮食方案 和生活习惯！ 万分感谢！
★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果
第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯
午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替
早饭多吃一点，我一般是牛奶+谷类+水果+白煮蛋，吃完了拉伸一下，做做小的健身动作，注意不要剧烈运动，也可以做做家务，我一般是洗衣服，或者拿个小哑铃举举，过半个小时骑车上班，一般20分钟到单位，这样早餐差不多消耗完了，10点左右可以喝杯酸奶或者吃个水果，苹果最好了，11点半吃饭，是工作餐，我一般米饭肯定吃完的，菜么酌量，喜欢就多吃点，荤素不忌，饭后我会和同事出去散步，一般45分钟左右吧，这样午饭差不多消耗掉了，3点左右可以吃点零食，我一般是吃点绿豆粥或者酸奶什么的，5点下班，骑车回家20分钟，晚饭我一般吃饱为止，米饭我吃的蛮多的，然后素菜多吃点，荤菜少量或不吃，饭后40分钟出去散步1个小时，有时是快走。晚饭后到睡觉我就不进食了，顶多喝点白开水。
总结下来早饭吃饱吃好，午饭合理饮食，晚饭以素为主，最好8分饱，偶做不到，都是吃到饱为止， 高热量的少吃或不吃，我油炸的是绝对不碰的，还有饼干，巧克力顶多一周吃1，2次，零食不吃是不现实的，你可以买一些小包装的，一次吃一小包，这样就不会太馋，还有很重要的就是要多动，能站着就不要做着，能坐着就别躺着，多走路，每天6000步以上，这些做到了你肯定会变成一个瘦子。
PS:偶157公分，82斤就是这么保持滴，希望对你有帮助！千万不要节食减肥，那样容易反弹还不健康，即使减下来肉也是松松的。
拓萱：肚子上一直长肉怎么办?
15117718386…… 如果你是上班族: 还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好,只需要极少量的投资. 如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞,每周5次,一次2小时,一...
拓萱：没基础学跳肚皮舞饮食方面要注意什么 -
15117718386…… 阑尾是位于盲肠末端的一个细管状器官,末端为盲瑞,多位于右下腹部,但也有变异而位于其他部位者.阑尾炎比较多见,任何年龄、性别都可以发病.急性阑尾炎是腹部的急性病之一.如...
拓萱：今年17岁了.爸妈都不高,160左右,我150,每天晚上去剧烈跑步和跳舞,合理饮食,多吃骨头汤,能 -
15117718386…… 说实话真的很难,我觉得饮食真的不是关键的,我一同学瘦的跟一木柴挑食很严重,但tm的硬是长到了180,他爸爸170,妈妈160,绝对是基因突变,还有最好想长高这种念头别太强,我身边的人越是长长高越是不高,反而是那些不想高的一下就高了,这根那个墨菲定律有关,身边的事总偏离自己的预想,心态要放端正.而且剧烈跑步那是 行的啊,那样只会起反作用,还有吃骨头汤是个误区,应该多吃蛋白质丰富的食物,牛奶鸡蛋什么的.楼主还是要加油,我记得打篮球的易建联是高三一下长到190+的,所以一切都是未知数,楼主不能失去信心,但千万不能太着魔,记得墨菲定律,希望能帮到你.
拓萱：请问如果我每天跳舞十五分钟,饮食清淡,会减肥吗?
15117718386…… 运动15分钟,一般来讲是不够的. 跳舞15分钟,我想你应该是属于做有氧运动,这样理论上是可以起到燃烧脂肪和减肥的作用.但是要真正开始燃烧脂肪,需要做相当于30分钟慢跑的运动量.当然如果你不喜欢跑步,也可以快走. 另外,就是饮食上,吃清淡当然可以减少脂肪的摄入,但是还有就是要注意,不要吃太多甜食.并且需要适当补充高蛋白质的食品,这样身体的营养才不会太缺乏,才有利于长期减肥的坚持. 多吃高纤维食品有助于调理肠胃. 就说这些吧,减肥的话还是要找到适合自己的方法,你可以根据自己的体质特点尝试和调整,祝你成功:)
拓萱：韩国明星怎么样保持身材的呢? -
15117718386…… 吃韩国泡菜,韩国泡菜可燃烧脂肪,保持身材.既然是明星,肯定要大量跳舞,当练习生是也会为了保持身材,不吃饭,来保持身材
拓萱：求快速健康减肥方法,我姐姐是在剧场里面跳舞的,她告诉我,用保鲜膜包住想瘦的地方,做有氧运动就行吗? -
15117718386…… 用保鲜膜包住想瘦的地方做有氧运动是一种不科学的减肥方法,不建议使用.首先,保鲜膜会限制身体的排汗和透气,可能会引起皮肤瘙痒和炎症.其次,这种方法的减肥效果只是因为身体的水分被锁在保鲜膜内,并不是真正的燃烧脂肪,一旦...
拓萱：做体能训练,营养搭配问题!我是学街舞的,一天的体能训练非常辛苦,
15117718386…… 如果你有耐心看完 对你现在情况很有帮助 体能训练的营养和恢复 这个题目起的有点... 水果中都有蛋白质,主食中怎么可能没有! 但是饮食怎么吃是个学问,只要你健身,...
拓萱：我该不该跳健身操,应该怎样饮食请问一下跳健身操有利于长个吗?如果
15117718386…… 我觉得只要是运动,每天坚持跳多几下,都可以长高,跳完后应该补充水分.人体在下午4-7点之间处于最佳状态,在这个时间段人体可以承受较大的运动强度.也是比较好的跑步健身时间.另外合理安排有规律有节奏的生活制度,定时进餐及充分睡眠可以促进生长发育,促进身材长高的生长激素与睡眠有密切关系,夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上.平时你还可以自由伸展,也有利于骨骼的发育.
拓萱：怎样可以快速瘦身呢? 瑜伽还是跳舞 -
15117718386…… 瑜伽是内在的修养,跳舞是外在的韵律,修养需要一定的时间,韵律是短拼快.
拓萱：我跳郑多燕的小红帽减肥操,怎样安排饮食才能瘦的快?(我是高一学生,只有晚上有时间跳,一天只能跳一次 -
15117718386…… lz运动减肥是要看燃脂心率的心率达到了才有减肥的作用而且每次运动要超过三十分钟才开始燃脂所以你一天多做几次没太大作用一般一天一次一次一小时左右就可以了大概三个月就会有很明显的效果郑多燕的我没看过小红帽的我看的那集感觉无氧运动比较多更适合塑性小红帽就不知道了....你可以去看看Pump it Up 2012这套操有氧无氧.拉伸都有早餐一般豆奶.土司.或者苹果.香蕉之类的午餐吃主食~饭啊~面啊~因为lz还是学生~不能饿肚子的~一般吃七八分饱晚餐最好吃水煮的~蔬菜、豆腐~鱼肉.鸡肉~这些热量都很低的~吃七八分饱都没事的一般六点之前要吃完饭后别坐着站一站~散散步之类